【用心休息+分心不上癮】科技時代減壓套書

Rest: Why You Get More Done When You Work Less / The Distraction Addiction

作者:方洙正

原文作者:Alex Soojung-Kim Pang

出版社:大塊文化

出版日期:2017-12-01

條碼:9991061125034

系列名稱:smile

定價:730元

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《用心休息》

{工作少一點、完成多一點的祕密}

──學到休息的精髓,才能有人性地工作

 

 

《分心不上癮》

上網無罪,分心有理?

當你抬起你的頭來──才能體會什麼是當下

內容簡介

《用心休息》

 

長時間工作不保證生產力就高。

好好地散步、小睡、運動用經過思考、練習、重整的刻意休息,啟動無可限量的創造潛力。

 

你有以下症狀嗎?

‧休假時,總是忍不住查看信箱。

‧因為一天沒工作、沒產出任何東西而有罪惡感。

‧不愛工作,心裡總想逃避。

‧上班不甘不願,永遠有週一症候群。

 

創意人士的休息方式有何獨到之處?

‧他們視休息為一種技能:一如說話或跑步,我們自然而然就會休息,但是可藉由學習做得更好。

‧他們學會駕馭神遊:他們習慣讓腦子休息,給潛意識時間與機會,去探索、挖掘新的想法。

‧他們看重休息,會在每日作息表中安排休息的時間。

‧他們肯定休息是一種資源,可以延長創意的生命期。

 

本書特點

在效率至上的時代,刻意的休息必須學習,並且重新界定工作與休息的關係──兩者並非對立的兩極,而是相輔相成。

 

與大多數人息息相關:不論是職場工作者、尚未出社會的新鮮人,還是退休人士,都能藉由這本書對休息意義的探討,增加自我認識的程度,盡量達到生活和工作的平衡。

 

結合了歷史、傳記、腦神經科學與心理學的研究,凸顯休息在創意人士職涯與生活裡的重要性。

 

本書分析許多政治家、科學家、軍人、軟體工程師、發明家的生活,探討是什麼加強了他們的決策能力和創造力。

 

大部分強調創意和生產力的書籍,很少在休息上著墨。本書從休息為出發,但不排拒工作,而是藉由實在的休息,提升工作品質。

 

「若將休息與工作視為對立的兩面,就是不把休息當一回事,甚至會迴避休息。」

 

  對我們多數人而言,工作過度已成新的常態,而休息是事後才有的想法。我們的生活忙碌緊湊,休息的定義是不用工作:三更半夜仍在努力追劇、長時間耽溺於網路潛水,似乎只要一完成待辦事項中的所有工作,才換休息登場。但是這麼不看重休息,不僅會扼殺我們的創意思維,也無法真正消除疲勞,恢復元氣。

 

  本書中,矽谷顧問方洙正主張,若我們能肯定休息的重要性,就可以在各個領域交出更亮眼的成績。他認為,更好的工作表現,並非加大工作量,而是減少工作量、改善休息品質。若將休息視為被動,把休息的重要性排在工作之後,會讓我們失去追求充實又有意義的生活的機會。不管是每天空出時間小憩(一如邱吉爾在二戰期間堅持每天午休),還是和達爾文一樣,每天花幾小時走路散步,或是學比爾.蓋茲,每年抽出一週的時間遠離人群,在湖濱木屋獨處深思,這些都是方洙正所謂的「刻意休息」,也是讓生活圓滿、創意不斷的真正關鍵。

 

  作者旁徵博引紮實的科學論據與富於啟發性的史料,顛覆文化長期灌輸我們的工作觀,強調唯有休息得好,生活才會更好。

 

《分心不上癮》

 

【你有分心上癮症嗎?】

‧檢查電郵時,你會屏住氣嗎?

‧你開始覺得維繫上網生活很像在工作?

‧生活中的類比式活動(種花、烹飪、繪畫)占比愈來愈少?

‧明明是家庭聚餐,卻沒人交談,只專心滑手機?

‧不論是走路還是下樓梯,眼睛都離不開手機?

是你駕馭了科技?還是科技駕馭了你?

 

現代社會的大哉問──

活在愈來愈忙、愈來愈容易分心的世界裡,我們還能好好過日子嗎?

 

  我們周遭滿是這樣的人:有人簡訊成癮,臨睡前不忘發最後一則訊息,等紅綠燈時也要抓緊時間line一下。還有人,就算吵得臉紅脖子粗仍要接電話,甚至邊聽布道邊看臉書。但是我們自己也沒好到哪裡去。誰沒做過以下這些事呢?邊吃晚餐、邊看電郵,屏氣凝神等待電子信箱開啟,甚至坐在電腦螢幕前忘了起身。

 

  行動裝置和網路已經侵入了我們的生活。這本創意非凡的書,試圖回答我們這個時代最迫切的一個問題:我們能夠既和世界保持連結,又不會減損才智、專注力和生活能力嗎?我們能魚與熊掌兼得嗎?

 

  方洙正(Alex Soojung-Kim Pang)是美國史丹佛大學的知名科技大師。對於這個問題,他的回答是「可以」。《分心不上癮》充滿了精彩的調查、有力的研究和重要的建議。從輕鬆等候臉書重新整理,到發揮創意暫時擺脫數位沉迷,這本書將告訴我們如何關機又知天下事。

作者介紹

作者簡介|方洙正(Alex Soojung-Kim Pang)

 

史丹福大學訪問學者,著有《帝國與太陽》(Empire and the Sun)、《分心不上癮》。十多年來,他預言科技趨勢,擔任科技顧問。

 

他的著作刊登於《科學人雜誌》、《大西洋月刊》、網路雜誌《石板》(Slate)、《連線》(Wired)雜誌、《美國學者》(American Scholar),以及各大學術性期刊。他目前住在加州門洛帕克。

 

關於本書更多的資訊,請參考網站:http://deliberate.rest及推特帳號:@askpang。

 

譯者簡介|鍾玉玨

 

台大外文系畢,夏威夷大學傳播系碩士。譯作涵蓋政治、經濟、心理、管理,譯有《無敵》、《活出歷史》、《我的一生:柯林頓傳》、《失業並非壞事》、《跑出全世界的人》(以上為合譯);《常識不可靠》、《忠實的劊子手》、《管他的》等。

 

譯者簡介|賴盈滿

 

英國倫敦政經學院科學哲學碩士,譯有《資訊》、《海拉細胞的不死傳奇》等書。

好評推薦

《用心休息》

 

放鬆推薦

丁菱娟 世紀奧美公關創辦人

川貝母 插畫家、小說家

Esor 電腦玩物站長

鄭國威 PanSci泛科學總編輯/泛科知識公司知識長

謝伯讓 認知神經科學/腦科學家

謝哲青 作家、知名節目主持人

 

《分心不上癮》

 

專心推薦!

社會評論家 王乾任

國立彰師大輔導與諮商學系(所)教授/台灣心靈健康資訊協會理事長 王智弘

富邦文教基金會執行董事 陳藹玲

網路趨勢觀察家 Mr.6劉威麟

目錄規格

《用心休息》

 

引言 休息的定義

 

1 休息出了什麼問題

2 休息的科學面

 

第一部分:刺激創意

3 一天工作四小時

4 每天早上的固定作息

5 散步

6 小睡片刻

7 暫停

8 睡眠

 

第二部分:保持創造力

9 復原

10 運動

11 深戲

12 休假研究

 

結語 充分休息的人生

 

謝詞

註釋

參考書目

 

《分心不上癮》

 

引言 兩隻猴子

第一章 呼吸

第二章 簡化

第三章 冥想

第四章 去程式化

第五章 實驗

第六章 重新定焦

第七章 休息

第八章 沉思式計算八步

附錄一 撰寫科技日記

附錄二 社群媒體善用法則

附錄三 數位安息日自助手冊

謝詞

註釋